بهترین روش کاهش وزن در ماه رمضان

کاهش وزن در ماه رمضان weight-loss-ramadan

اگه به دنبال یه هدف خاص تناسب اندام در ماه مبارک رمضان هستین با ما در این مقاله همراه شید تا روش کاهش وزن در ماه رمضان رو یاد بگیرین.

  1. خوردن اندازه مناسب کالری

  • هر شب کمتر از ۲۰۰۰ کالری غذا بخورین.
  • با به کار گیری وسیله BMI مقدار دقیق کالری که باید از دست بدین رو محاسبه کنین.
  • با به کار گیری یکی از این وسیله ها مطمئن شید مقدار مناسبی کالری واسه کاهش وزن مصرف می کنین.

  1. باز کردن روزه با غذاهایی که باعث کاهش وزن می شن

  • گرسنگی زیادتر از اندازه شما هنگام افطار قابل فهمه اما به جای خوردن غذاهای بد که باعث دریافت کالری زیاد و زیاد شدن وزن می شه تلاش کنین از خوراکیایی که کالری زیادی نداره استفاده کنین.
  • غذاهایی که باعث کاهش وزن می شن شامل غذاهای پر از فیبر و پروتئین که قند خون رو اثبات کرده، گرسنگی رو نابود می کنه و از پرخوری جلوگیری می کنه. پس می تونین مقدار کالری که واسه کاهش وزن نیاز دارین رو استفاده کنین.

  1. از این راهنمایی واسه مقابله با گرسنگی و هوس غذا استفاده کنین اما کلا …

  • در طول ماه رمضان و یا هر نوع روزه دیگری کم کم با روش جدید غذا خوردن موافق میشین و هر روز کمتر از قبل گرسنه میشین یا هوس غذا می کنین.

  1. مدیریت تشنگی و نابود کردن اون

  • دست کم ۱ لیتر یا ۳۳ اونس آب هر شب بخورین.
  • ممکنه بتونین آب رو به مدت زیاد در دهن غرغره کنین بدون اینکه اون رو قورت بدین اما قبل از انجام این کار مطمئن شید غرغره آب روزه رو باطل نمی کنه.
  • از خوردن و نوشیدن چیزای که باعث افزایش تشنگی شما می شن مثل غذاهای شور، نوشابه، قهوه و چای دوری کنین.
  • از خوردن غذاهای ادرارآور که باعث بی آب بدن می شه دوری کنین.
  • در طول روز دوش آب سرد بگیرین.
  • در اتاقی که کولر داره یا هوای مطبوعی داره بمونین.
  • تلاش کنین لباسای نازک بپوشید تا گرما جذب نکنه.
  • تلاش کنین ورزش شدید یا هر کاری که باعث عرق کردن شما می شه و اگه شغل شما به گونه ایه که چاره ای ندارین از فعالیتای این جور استفاده کنین از راهنماییای گفته شده بهره مند شید.

  1. برنامه ورزشی دقیق

در طول ماه رمضان خوردن مقدار مناسب کالری تنها کاریه که باید واسه از دست دادن وزن اضافی و یا دست کم حفظ وزن خود انجام بدین، اما اگه می خواین ورزش کنین…

  • در طول روز ۱۵ تا ۴۵ دقیقه ورزش بسیار سبک مانند پیاده روی، تمیز کردن منزل، و چیزای دیگه ای به جز اینا انجام بدین. چون در طول روز نمی تونین آب بخورین که آب از دست رفته جبران شه.
  • اگه انگیزه بالایی دارین، می تونین ورزشایی که باعث از دست دادن چربی شن در طول ماه مبارک رمضان انجام بدین اما به دلیل نبود توانایی واسه نوشیدن آب در طول روز باید از انجام تمرینات با شدت بالا دوری کنین چون باعث عرق کردن و افزایش نیاز شما به آب می شه.

  1. آماده باشین

دست کم ۲ هفته قبل از شروع ماه مبارک رمضان …

  • تموم غذاهای شیرین، شور و چرب و نوشابه رو از رژیم غذایی خود خط بزنین چون با حذف اونا در چند هفته اول راحت تر دووم میارید.
  • دست کم روزی ۱- ۳ لیتر آب قبل از ماه رمضان بخورین.

اگه الان

برنامه کاهش وزن

دارین و قبل از ماه رمضان در حال کاهش وزن هستین نگران نباشین …

اگه ۶ قانون گفته شده در این صفحه رو رعایت کنین خیلی راحت وزن از دست میدید چون …

  • از اونجا که خیلی از برنامه های کاهش وزن به شما میگه چه ، کی و چیجوری بخورین …
  • تنها تغییر ماه مبارک رمضان تغییر در زمان و برنامه ایه که داشتین …
  • شما هنوزم می تونین با خوردن غذا در فواصل کوتاه تر وزن کم کنین.

بعد از ماه رمضان

  • به دوره روزه داری مانند ماه مبارک رمضان برگردین طوری که هر ۱۴+ ساعت در روز غذا بخورین و یا …
  • به برنامه کاهش وزن قبل از ماه رمضان برگردین و یادتون باشه …
  • تنها راه زیاد شدن وزن درزمان و یا بعد از ماه رمضان خوردن زیادتر از اندازه غذا (خوردن زیادتر از اندازه کالری) و یا خوردن غذاهای ناجور در افطاره.

سندروم روده تحریک پذیر و روزه داری

احکام سیگار یا قلیان کشیدن روزه دار

رمضان رژیم لاغری کاهش وزن

Add a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *