بهترین میان وعده ها برای افزایش وزن

واسه زیاد شدن وزن اصولی و سالم باید چه خوراکی هایی بخوریم که به سلامت کلی بدن مون هم صدمه نخورد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگه هدف شما بجای کاهش وزن، زیاد شدن وزن است، باید اینکار رو از راه خوردن میان وعده های سالم انجام بدین. واسه اینکه مطمئن شید وزن مورد نظرتون رو اضافه می کنین، از مواد غذایی استفاده کنین که پر از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم اشباع نشده هستن.

اگه کالری هاتون رو شمارش می کنین، مطمئن شید که کالری مصرفی تون، بیشتر از مقدار پیشنهاد شده واسه شخص شما باشه. شما خیلی زود متوجه میشین که وزنتون بطور سالم، افزایش می یابد.

علاوه بر انتخاب شکل های جور واجور و مقادیر مناسب مواد غذایی واسه میان وعده، این کار به تغییر عادات غذایی شما هم کمک می کنه. از مقدار زیادی روغن زیتون، روغن کانولا یا کره بادام زمینی در غذاتون استفاده کنین. هم اینکه مطمئن شید که نوشیدنی های شما شامل قندهای سالم افزایش دهنده ی وزن هم هستن.

بجای خوردن سه وعده غذایی کامل، مطمئن شید که بین اونا از بین وعده استفاده می کنین. در زیر ۷ ایده واسه میان وعده های سالم در اختیارتون قرار می بدیم که می تونید واسه زیاد شدن وزن از اونا استفاده کنین:

  1. آجیل و دانه ها

آجیل ها به تنهایی، میان وعده های سالمی واسه عضله سازی هستن. اونا پر از چربی های غیر اشباع و حتی شامل پروتئین و کالری سالم می باشن. شما واسه یه روش هدف دار بهتر زیاد شدن وزن می تونید با مقداری کره بادام زمینی، میان وعده تون رو خوشمزه تر کنین. از بذر کتون، دانه های آفتابگردان، بادام، پسته و بقیه آجیل ها و دانه ها غافل نشید.

  1. ماهی تن

ماهی تن، مدت هاست که مورد علاقه طرفداران تناسب اندامه. بعضی اینطور دلیل آوردن می کنن که ماهی تن به دلیل محتوای چربی کمی که داره، واسه کاهش وزن ایده آله، اما مقدار بالای پروتئین و کالری های سالم اون، ماهی تن رو به یه میان وعده عالی واسه کسائی که تمایل به زیاد شدن وزن دارن تبدیل می کنه.

  1. اجناس لبنی پر چرب

بجای اجناس بدون چربی و کم چرب، اجناس لبنی کامل و پرچرب رو انتخاب کنین. اونا غنی از پروتئین و چربی هستن که به شما کمک می کنن به سرعت وزنتون رو زیاد کنین. با خیال راحت، مقداری پنیر پرچرب مانند پنیر سوئیسی و چدار به اسنک ها و ساندویچ هاتون اضافه کنین. ماست رو هم یادتون نره، چون شامل بعضی مواد لبنی سالم افزایش دهنده وزنه.

  1. 
کراکر و نون شیرینی

شما نباید روی نون های سفید و وعده های غذای پرکربوهیدرات تمرکز کنین. کراکرها و نون های شیرینی که از گندم کامل، سبوس و کنجد ساخته شده ان، می تونن به شما کمک کنن که چند کیلو وزن اضافه کنین. از مقدار زیادی کره بادام زمینی، مربا، مارگارین یا عسل واسه افزایش اندازه کالری ها و پروتئین ها استفاده کنین.

  1. غلات

ممکنه تعجب کنین که غلات در واقع شامل مقداری کالری سالم هستن. آدمایی که به سلامتشون اهمیت میدن، همیشه تلاش می کنن غلات رو در رژیم غذایی روزانه شون جای بدن، اما غلات واسه کسائی که به دنبال زیاد شدن وزن می باشن هم اسنکهای ایده آلی هستن. شما می تونید غلات های سالم تر رو انتخاب کنین و از غلات یخ زده و پف دار استفاده نکنین.

از مقدار مناسبی گرانولا، جو دوسر و موسلی استفاده کنین. مقداری کشمش و میوه اضافه کنین و اون رو در شیر پر چرب بخیسانید. با این کار، یه میان وعده سالم و پر کالری دارید.

  1. میوه ها و سبزیجات

حتی اگه به کار گیری میوه ها به عنوان میان وعده و خوردن سالاد، مورد علاقه افراد رژیمی باشه، اما کسائی که می خواهند وزن اضافه کنن هم نباید میوه ها و سبزیجات رو کنار بذارن. اونا پر از ویتامینها، مواد معدنی و قندهای سالمی هستن که شک نداشته باشین می تونن به شما کمک کنن چند کیلو بالا برید. مصرف میوه های خشک به عنوان میان وعده پیشنهاد می شه، پس از آلوی خشک، کشمش و امثال اونا استفاده کنین.

  1. تنقلات رایج

این مزیتیه که آدمایی که به دنبال زیاد شدن وزن هستن، نسبت به افراد رژیمی دارن. اونا مجازند از تنقلات رایج استفاده کنن. این اسنک های کربوهیدراتی و پر کالری رو به اندازه کم استفاده کنین چون وقتی در مقادیر زیاد مصرف شن، دیگه براتون سالم نیستن. اما این افزایش کالری، شک نداشته باشین به شما کمک می کنه که به هدفتون برسین. شکلات های تیره و چیپس های سیب زمینی پخته، نباید از لیست اسنکهای شما حذف شن. چوب های شور هم همیشه اسنک های خوبی بحساب می آیند.

۱۹ بهترین روش زیاد شدن وزن اصولی

چه بخوریم تا چاق شیم؟

زیاد شدن وزن رژیم غذایی مجله تناسب اندام

بهترین میوه برای درمان چاقی چیست؟

آدمایی که دارای رژیمای غذایی هستن حتی در مصرف میوه هم باید دقت داشته باشن، اما چه میوه ای در درمان چاقی سودمنده؟

orange dite,درمان چاقی با میوه

به گزارش آلامتو به نقل از باشگاه خبرنگاران؛ مصرف پرتقال بهترین درمان چاقیه و با مصرف اون کمبود عناصر فلزی بدن تامین و مقاومت طبیعی بدن زیاد می شه، هم اینکه میوه پرتقال ، پر از ویتامین های C ،B و A هستش.

پرتقال دارای آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم، سدیم ، پتاسیم، مس، کلر، گوگرد، روی و غیره س.آب پرتقال، اثر مقوی و نشاط آور داره و با مصرف اون، غلظت خون کاهش پیدا می کنه، بنابر این می توان پرتقال رو محافظ سیستم عروقی به حساب آورد.

اگه آب پرتقال بدون پوست کندن میوه جفت و جور شه اثر مفیدتری داره. آب پرتقال نوشابه ای شاد کننده و باحال و با خاصیت مدر و دارای اثر ضد سمه و مقاومت محیطی بدن رو زیاد می کنه.

آدمایی که چاق هستن، اگه رژیم پرتقال بگیرن، در رفع چاقی بسیار موثره.در این رژیم باید چند روز پرتقال بخورند.

واسه درمون چاقی و گرفتن رژیم لاغری، یه عدد پرتقال و ۳ لیمو رو به برش های نازکی ببرین و اون رو مدت ۱۰ دقیقه در نیم لیتر آب بجوشونین، ۲ قاشق سوپ خوری عسل رو به اون اضافه کنین و دوباره ۵ دقیقه اون رو بجوشونین، بعد اون رو صاف و بذارین سرد شه و هر روز ۳ استکان کوچیک از اون رو بخورین.

تخمه هندوانه چه خاصیتی داره؟

آلبالو چه خواصی داره؟

بازنشر باشگاه خبرنگاران خواص میوه کاهش وزن

بهترین میوه ها برای زیبایی صورت

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ هممون میدونیم که خوردن میوه ها و سبزیجات نه فقط واسه سلامت بلکه واسه پوست هم بسیار به درد بخوره. اما می دونستین بعضی میوه های خاص با پوست ما رفتار بسیار دوستانه ای دارن؟ چند نمونه از این میوه ها رو اینجا آورده ام. اگه به سلامت و پوست خود اهمیت می دید اونو بخونین.

بلوبری

این ابر میوه منبع آنتی اکسیدان و پر از فیبر، ویتامین A و ویتامین C هستش. واسه داشتن پوستی قشنگتر این میوه رو در برنامه غذایی خود وارد کنین.

سیب

سیب طبق دلایل بسیاری یکی از مطلوب ترین میوه ها واسه پوسته. واسه جوونی پوست سیب قرمز بخورین چون دربردارنده مقدار زیادی کلاژنه که توانایی ارتجاعی پوست رو بهتر می کنه.

هندوانه

در فصل تابستون اصلا نمیشه در مقابل هندوانه مقاومت نشون داد. شیرین و جون بخش با ۹۰ درصد آب. خوردن این میوه خوشمزه پوست رو به حد کافی آب رسانی می کنه.

موز

موز یکی از منابع پتاسیمه. پتاسیم یکی از مواد معدنیه که در رطوبت پوست تعادل بوجود میاره. یکی از دلایل خشکی پوست کمبود پتاسیمه. پس بخشی از مصرف روزانه تون در میوه ها موز باشه.

آناناس

آناناس در بعضی فرهنگا مصرف دارویی داره چون تنها میوه ایه که شامل آنزیمی به نام بروملینه. بروملین از ورم و التهابات پوست جلوگیری می کنه.

توت فرنگی

این میوه قرمز اشتهاآور شامل اسیدالاژیکه که می تونه با چروکای پوستی و اشعه های مضر آفتاب مقابله کنه.

کیوی

کیوی پر از ویتامین C هستش. این ویتامین ماده اصلی درخشش و زیبایی پوسته.

انار

انار هم مانند بلوبری یکی از ابرمیوه هاس. این میوه پر از ترکیبات ضد پیریه که به بازسازی سلولای پوستی کمک می کنه.

گیلاس

گیلاسا بیشتر از هر میوه دیگری شامل آنتی اکسیدان هستن که با سلولای آزاد مقابله می کنن و مانع پیری پوست می شن.

بهترین روشای کاهش چین و چروک پوست صورت

واسه پیر نشدن چه کنیم؟

بدونیم خواص میوه زیبایی پوست

بهترین میوه ها برای لاغری شکم

بهترین میوه ها واسه لاغری شکم fruits

میوه ها، فقط بخشی از یه رژیم غذایی سالم نیستن بلکه بعضی از اون ها می تونن باعث کاهش وزن سریع تر هم بشن. مهم اینه میوه هایی رو انتخاب کنین که پر از فیبرهستند اما قند و کربوهیدرات کمی دارن.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ در پست امروز، ما لیستی از ۵ میوه جفت و جور کرده ایم که باعث کاهش وزن بیشتر می شن:

خربزه و هندوانه

بیشتر خربزها و هندوانه ها کم کالری و پر فیبر هستن. اگه می خواین انتخاب کنین، ما هندوانه یا طالبی رو پیشنهاد می کنیم. هندوانه و طالبی، محتوای آب بالایی دارن. اون ها کم کربوهیدرات و کم قند هستن و فیبر زیادی دارن. فقط یه برش از اون ها واسه انرژی دادن به بدن کافیه. این میوه های آب دار، آبرسانی رو هم زیاد کرده و از روده ی بزرگ، سم زدایی می کنن.

لیمو و لیمو ترش

تموم شکل های جور واجور میوه ای مرکبات، کربوهیدرات پایینی دارن و پر از ویتامین C هستن. این میوه ها به کاهش وزن کمک می کنن، حرکات روده رو طبیعی میسازن و روده ی بزرگ رو پاک سازی می کنن. لیمو و لیمو ترش، سم زداهای فوق العاده ای هستن.

اونا به دفع سموم جمع شده و مواد هضم نشده از بدن کمک می کنن. از اونجا که عصاره ی لیمو قلیاییه، به برگردوندن PH روده به حالت طبیعی کمک می کنه. لیمو و لیمو ترش، خون رو هم تمیز کرده و در برابر مریضی های قلبی عروقی از بدن مواظبت می کنن. میوه های مرکبات، سیستم ایمنی بدن رو هم تقویت می کنن.

نارگیل

نارگیل دارای تری گلیسیرید های زنجیره متوسط یا MCFAsه. MCFAsا ، اندازه سوخت و ساز کبد رو تا ۳۰ درصد زیاد می کنن. هم اینکه، این ترکیبات شما رو به مدت طولانی تری سیر نگه می دارن. این مانع از خوردن هله هوله و پرخوری می شه. هم اینکه شما انتخاب های غذایی بهتری انجام می دید.

نارگیل دارای ترکیباتیه که به کارکرد غده ی تیروئید کمک می کنن. غده ی تیروئید، آنزیما و هورمونای مختلفی ترشح می کنه که اندازه سوخت و ساز بدن رو تنظیم می کنن.

گریپ فروت

گریپ فروت،درست مانند لیمو و لیمو ترش به کاهش وزن کمک می کنه. گریپ فروت شامل ویتامین C و فیبره. یه مطالعه که بوسیله دانشگاه جون هاپکینز انجام شد، دریافت خانوم هایی که به طور روزانه گریپ فروت خورده بودن، در ۱۳ هفته، ۱۰ کیلوگذم وزن از دست دادن (بدون هیچ گونه تغییری در روش زندگی و رژیم غذایی شون).

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ها شامل ویتامین C، فیبر و مواد شیمیایی گیاهی هستن. هم اینکه پر از لیکوپن می باشن. لیکوپن، آنتی اکسیدانیه که از بدن در برابر سرطان مواظبت می کنه. گوجه فرنگی ها، تو

لید اسیدهای آمینه کارنیتین رو هم زیاد می کنن. تحقیقات نشون میده که کارنیتین تا ۳۰ درصد به افزایش توانایی چربی سوزی بدن کمک می کنه.

توت فرنگی

توت فرنگی، کالری کمی داره و پر از فیبر و ویتامین C هستش. توت فرنگی یه میوه ی ایده آل واسه افرادیه که به شیرینی جات علاقه دارن. این توت، پر از آب هم هست پس شما بدون زیاد شدن وزن، احساس سیری بیشتری می کنین. یه فنجون توت فرنگی، حدود ۵۰ کالری و ۷ گرم قند داره.

آووکادو

شاید آووکادو، پر از چربی باشه اما چربی اون از نوع خوبه. با افزایش چربی های به درد بخور در رژیم غذایی تون، اندازه سوخت و ساز شما به بالاترین مقدار می رسه. آووکادو حدود ۲۰ گرم چربی سالم داره.

این مقدار در طول یه روز، تقریبا کمه. چربی های سالم، نه فقط سرعت سوخت و ساز رو بالا می برن بلکه سطوح تستوسترون رو هم زیاد می کنن. این هورمون، هم در زنان و هم در مردان باعث کاهش وزن می شه.

بیشتر شکل های جور واجور میوه ها، چاق کننده نیستن به جز اون هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارن. شما در حالت ایده آل واسه جلوگیری از کالری های ناخواسته باید میوه ها رو به تنهایی بخورین. این یعنی واسه به بیشترین حد رسوندن توانایی های چربی سوزی اون ها از هیچ نوع تزئین و چاشنی مانند خامه زده شده یا شربت شکلات، استفاده نکنین.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

دلیل کم نشدن وزن چیه؟

رژیم غذایی رژیم لاغری مجله تناسب اندام کاهش وزن

بهترین نان برای معده کدام است؟

یه متخصص تغذیه گفت: نون تافتون به دلیل این که در مدت زمان کوتاهی تخمیر و پخته می شه، مصرف اون باعث مشکل در جذب املاح و مسمومیت با فلزات سنگین می شه.

مرتضی صفوی در گفتگو با فارس اضافه کرد: نون هایی که از آرد سبوس دار جفت و جور می شن و با خمیر مایه و بدون به کار گیری جوش شیرین به عمل می آیند و با گرمایی ملایم، یکنواخت و شعله غیرمستقیم پخته می شن، سالم ترین نون ها هستن.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: نون هایی که با به کار گیری خمیر مایه جفت و جور می شن، از ارزش تغذیه ای بالایی بهره مند هستن، توانایی هضم خوبی داشته و ضایعات و دورریزی اونا بسیار کمتر از نون های جفت و جور شده با جوش شیرینه. عطر و بوی این نون ها به هیچ وجه قابل قیاس با نون های جوش شیرین دار نیس و موندگاری بهتری دارن.

صفوی اضافه کرد: ویژگی های یه نون خوب رو می توان به داشتن ظاهر خوب که به طور کامل برشته، پخته شده و در سطح اون سوختگی مشاهده نشه، طعم مناسب که دارای طعم، مزه و بوی مورد پسند و خالی از جوش شیرین باشه، داشتن بافت مناسب که بافت نرم و یکنواخت به وجود اومده بوسیله تخمیر با خمیر مایه داشته باشه و توانایی برش پذیری مطلوب خلا صه کرد.

سنگک مورد تایید کارشناسان تغذیه

این متخصص تغذیه گفت: نون سنگک در بالاترین جایگاه نون های ایرونی قرار داره و از آرد سبوس دار درست می شه. از ویژگی های خوب این نون طعم، عطر، مغذی بودن و توانایی سیرکنندگی اون هستش. نون سنگک به دلیل دارا بودن مقدار زیادی فیبر، هضم آسونی داشته و بسیار مورد توجه کارشناسان تغذیه س. ایشون اضافه کرد: روش پخت سنتی این نون و شکل و طعم جدا اون از بقیه نون ها باعث شده در فرهنگ و سفره ایرونی ارزش بالایی یافته و به خصوص واسه صبحونه، وجود نون سنگک در اولویت قرار گیرد.

صفوی اضافه کرد: نون بربری هم یکی از مطلوب ترین نون های ایرونی به حساب میاد، به شرطی که خمیر اون با به کار گیری خمیر مایه جفت و جور شده باشه و تخمیر در اون صورت پذیرد و در درجه گرما یکنواخت و ملایم پخت شه.

بازنشر سیمرغ نون

بهترین نرم افزارهای آنتی ویروس ۲۰۱۱ را بشناسید

AV-Comparatives، یکی از مهم ترین مراکز تست و آزمایش برنامه های ضدویروس، با منتشر کردن یافته های بررسی های جدید حود، بهترین نرم افزارهای امنیتی جهان در مورد قدرت شناسایی ویروس های رایانه ای و هم سرعت کارکرد رو معرفی کرد.

 طبق گزارش های منتشر شده در پایگاه اینترنتی این مرکز و در جدیدترین آزمایش های مقایسه ای که در ماه گذشته میلادی بین ۱۷ نرم افزار ضدویروس و امنیت اینترنت انجام شد، قدرت و توانایی ویروس یابی مهم ترین برنامه های امنیتی جهان بررسی شد که شرکت های F-Secure، Panda Security و Trend Micro هرکدوم با شناسایی ۹۹.۳ درصد از کل ویروس های رایانه ای، موفق شدن تا عنوان قدرتمندترین نرم افزارهای ضدویروس رو به خود اختصاص بدن. شزکت های BitDefender و G-Data هم با کشف کمی بیشتر از ۹۸.۵ درصد از نرم افزارهای داغون کننده، عنوان های بعدی بهترین ضد ویروس ها رو به خود دادن.

، یافته های این بررسی نشون می دهد که از بین ۱۷ نرم افزار مورد آزمایش تنها ۸ مورد موفق به کسب بالاترین گواهی کیفی (Advanced ) شده و بقیه نرم افزارها به دلایل جور واجور، از جمله اشتباه در شناسایی ویروس ها از رسیدن به این گواهی باز مونده ان.

علاوه بر این در آزمایش دیگه AV-Comparatives که در مورد سرعت کارکرد نرم افزارهای ضدویروس و اندازه بار منفی اون ها روی سیستم های منطبق با دنیای واقعی انجام شد، ۷ نرم افزار امنیتی که بعضی از اون ها دارای بزرگ ترین و خوشنام ترین برنده های امنیتی دنیا هستن موفق به کسب گواهی برتر کیفیت نشده ان. این در حالیه که ۱۰ نرم افزار امنیتی دیگه، دارای شرایط لازم واسه دریافت گواهی کیفیت برتر در مورد سرعت کارکرد و نبود ایجاد بار منفی در رایانه ها بوده ان.

براساس گزارش AV-Comparatives، در آخر از بین ۱۷ شرکت امنیتی مورد بررسی، فقط پنج شرکت شامل Panda Security، F-Secure، ESET، Kaspersky و Avast موفق شده ان که هم در بخش شناسایی ویروس ها و هم در مورد سرعت کارکرد امتیاز Advanced رو بدست بیاوردند.

علاقه مندان واسه اطلاعات بیشتر و مشاهده نمودارهای مقایسه ای به پایگاه اینترنتی www.av-comparatives.org برن.

 

منبع : ایتنا

بهترین نصیحت های دنیا از پدران موفق

۲۱ ژوئن، روز جهانی پدر بود. وب سایت بیزنس اینسایدر به مناسب این روز، بهترین نصیحت پدران ۱۴ تن از افراد فوق موفق دنیا رو جمع آوری و منتشر کرده. در ادامه همراه زومیت باشین تا ببینین، بزرگ ترین و موفق ترین افراد در ینگه دنیا هم بعد از عمری صدرنشینی و موفقیت، هنوز نصیحت پدرانشون رو به یاد دارن و از اون الگو گرفته ان.

به گزارش آلامتو به نقل از زومیت؛ معمولا پشت سر هر مدیر اجرایی، یه کمیته ی غیررسمی مشورتی هست که باعث و بانی موفقیت های این افراد هستن. مربیان، هم دانشگاهی ها، شرکای زندگی و در مواردی، پدران، عضو این کمیته های مشورتی هستن.

شاید پندهای پدرانه به تنهایی شما رو ریچارد برانسون و بیل گیتس نمی کنه؛ اما دوز به اندازه ی نصیحت های پدرانه، ضرری هم نخواد داشت.

نصحیت هایی که صحبتش شد، این ها هستن:

مگ ویتمن (Meg Whitman): خوب باش

بهترین نصیحت دنیا,meg-whitman-be-nice

شاید فکر کنین «خوب بودن» نصیحت سطحی و پیش پا افتاده ایه اما مدیرعامل اچ پی (Hewlett-Packard) این طور فکر نمی کنه. مگ ویتمن می گوید این پند، یکی از مهم ترین نصحیت های عمرش بوده.

ویتمن در مصاحبه با مجله فورچن (Fortune) می گوید: «هیچ وقت وقتی که بابام این حرف رو به من زد فراموش نخوام کرد.» اون به خاطر می آورد که: «اون روز با کسی بدرفتاری کرده بودم. بابام به من گفت: “بد بودن با هیچ کسی در هیچ وقتی، هیچ فایده ای نداره. تو نمی دانی نفر بعدی که در زندگی با اون ملاقات می کنی، چه کسیه. ضمن این که تو با بد بودن نمی توانی چیزی رو تغییر بدهی. معمولا هم به هیچ جایی نمی رسی.”»

تی. بون پیکنز (T. Boone Pickens) : نقشه ای داشته باش

بهترین نصیحت دنیا,t boone pickens have a planرییس شرکت مدیریت سرمایه BP یا همون BP Capital Management در ایالت اوکلاهاما دانشجو بود و مشغول یه جشن دانشجویی، که پدرش به محوطه ی دانشگاه اومد و پیامی به اون داد که زندگی ایشون رو از ان رو به اون رو کرد.

پدرش به اون گفت: «احمقی که نقشه ای واسه خودش داشته باشه، همیشه می تونه از یه نخبه هم جلو بزنه.» پدرش ادامه داد: «من و مادرت فکر می کنیم توئم احمق هستی و هم هیچ نقشه ای در سرت نیس. ما فکر می کنیم تو داری این جا در شهر استیلواکر وقتت رو تلف می کنی. تو به هیچ جا نمی رسی.»

پیکنز در لینکدین نوشته که حق با پدرش بود: «باید اقرار کنم که اون جا خیلی کار مهمی انجام نمی دادم.» اما به فاصله ی یه ماه از اون ملاقات، همه چیز تغییر کرد. پیکنز راهی رو انتخاب کرد و زمینه ی کارش رو عوض کرد. ایشون تاکید می کنه: «اون جا بود که نقشه ای واسه خودم پیدا کردم و از اون زمان تا امروز همون نقشه رو دارم.»

بیل گیتس (Bill Gates) : کاری که بلد نیستی رو بکنه

این روزا، بیل گیتس، مدیرعامل قبلی مایکروسافت و پدر وکیلش، به شکل روسای مشترک بنیاد بیل و ملیندا گیتس به همدیگه مشورت میدن. اما قدیم ها، این گیتس بزرگ بود که به پسرش پند و نصیحت می داد.

مهم ترین درسی که بیل گیتس از پدرش آموخت چی بود؟ در کارا سرمایه گذاری کن؛ حتی اگه اون کارا رو خوب بلد نیستی. بیل گیتس در مصاحبه ای که با مجله ی فورچن داشته، به یاد می آورد که هم پدر و هم مادرش «اون رو به انجام ورزش های بسیار متفاوتی مثل شنا، فوتبال و فوتبال امریکایی تشویق می کردن.» بیل گیتس می گوید: «اون زمان فکر می کردم که انجام این ورزش ها کار الکی ایه، اما بعدتر معلوم شد که این طور هم نیس. در واقع همین ورزش کردن منو در برابر موقعیت های جور واجور مدیریتی قرار داد. ورزش کردن باعث شد به جای چسبیدن به اموری که انجام دادنشون برام راحت بود، بفهمم که در انجام دادن بسیاری کارا، خوب و موثر نیستم.»

پدر بیل گیتس هم موافقه که فشارهای اون زمان واسه عضویت در تیم سافتبال، به درد بخور بوده. ایشون می گوید: «معلوم شد که در آخر نصیحت خوبی بوده.»

ریچارد برانسون (Richard Branson) : کم تر حرف بزن و بیش تر گوش کن

بهترین نصیحت دنیا,richard branson listen more than you talkریچارد برانسون، موسس و خالق گروه ویرجین در پستی در لینکدین نوشت، می گوید: «خونه ای که من در اون بزرگ شدم، پر بود از فعالیت های جور واجور. مادرم همیشه در حال طرح ریزی فعالیت های کارآفرینی جدید بود و من و خواهرام شدیدا مشغول اجرای اون ها بودیم.»

در میون این هرج و مرج، پدر برانسون اما، لنگرگاه آرامش و ثبات و مسئول پشتیبانی از خونواده بود. ایشون می نویسد: «بابام فرد ساکتی نبود. اما به اندازه ی بقیه ی ما حرف نمی زد. این حالت، باعث ایجاد یه تعادل معرکه در خونواده شده بود. ما می دونستیم هر اتفاقی که بیفته، می تونیم به اون تکیه کنیم.»

یکی از بهترین و ساده ترین پندهایی که از بابام گرفتم این بود که گفت: «بیش تر از این که حرف بزنی، گوش کن. هیچ کس با شنیدن حرف های خودش چیزی یاد نگرفته.»

استیو جابز (Steve Jobs) : پشت حصار رو هم رنگ بزن

اگه همه شرکت اپل رو واسه تعهدش به طراحی قشنگتر می شناسن، شاید فردی که باید مورد تشکر قرار گیرد، پاول جابز، پدرخوانده ی استیو جابزه.

والتر ایزاکسون، زندگی نامه نویس جابز، در مصاحبه اش با شبکه ی CBS گفت: «پاول جابز یه مکانیک فوق العاده بوده. اون به پسرش استیو یاد داده که چیجوری چیزای معرکه بسازه.»

«اون ها روزی در حال ساختن یه حصار بودن. پاول به پسرش گفت: “تو باید پشت حصار رو هم به همون خوبی جلوی اون درست کنی. هرچند که ممکنه هیچ کس اون جا رو نبیند، اما خودت که می بینی. درست کردن پشت حصار نشون می دهد که تو می توانی وسائل رو کامل و بی مشکل بسازی.”»

مارتا استوارت (Martha Stewart) : تو از پس هر کاری بر می آیی

بهترین نصیحت دنیا,martha stewart you can do anythingغول بخش ی سبک زندگی، می گوید که اگه نصیحت پدرش نمی بود، هیچ وقت جربزه خطر کردن پیدا نمی کرد. و همین خطر کردن ها بوده که اون رو به موفقیت های امروزش رسونده.

اون در پستی در لینکدین نوشت: «بابام به من گفت با در نظر گرفتن خصوصیات شخصیتی که تو داری، اگه ذهنت روی چیزی متمرکز باشه، هر کاری که انتخاب کنی رو می توانی بکنی.» ایشون اضافه می کنه که: «این نصیحت بابام باعث شد که کم کم حس اعتمادبه نفس در من زیاد شه؛ و با این که بعضی وقتا عصبی و دست پاچه هم می شدم، اما تونستم بر اون پیروز شدم. و هر زمان که تصمیم به انجام کاری گرفتم، تونستم از پس اون بربیایم.»

محمد العریان (Mohamed El-Erian) : دیدگاه بقیه رو در نظر بگیر

بهترین نصیحت دنیا,mohamed el erian consider other points of viewمحمد العریان که هم حالا مشاوره ارشد اقتصادی در شرکت آلیانز (Allianz) است، در پاریس بزرگ شده. همون زمان بود که ارزش بیرون اومدن از حصار راحتی اش رو از پدرش که بعدتر سفیر مصر در فرانسه شد، آموخت.

ایشون به مجله ی فورچن می گوید: «ما عادت داشتیم هر روز دست کم چهار روزنامه بخریم. از روزنامه ی فیگارو که در گروه ی راست های سیاسی قرار داشت تا اومانیته که روزنامه ی حزب کمونیست بود.»

اون ادامه می دهد: «به خاطر دارم روزی از بابام پرسیدم، به چه دلیل ما به چهار روزنامه ی جور واجور نیاز داریم؟ و اون جواب داد: “اگه دیدگاه های متفاوت بقیه رو دنبال نکنی، در آخر ذهنت بسته می مونه و تو به زندانی یه تفکر خاص تبدیل میشی که هیچ گاه سوالی درباره ی اون نمی پرسد.”»

والتر بتینگر (Walt Bettinger) : معروفیت خریدنی نیس

بهترین نصیحت دنیا,walt bettinger you cant buy reputationمدیرعامل و رییس شرکت چارلز شواب (Charles Schwab) به مجله ی فورچن می گوید که پند پدرانه ای که زندگی اش رو شکل بخشیده، اتفاقا نصیحت ساده ایه. پدرش به اون گفته بود که: «بیشتر چیزای دنیا قابل خرید و فروش هستن؛ اما معروفیت، این طور نیس.»

ایشون توضیح می دهد که: «بابام با همین چند کلمه پند پر حکمت، باعث ایجاد چارچوبی در شخصیت من شد که نوع تعاملاتم با بقیه، چگونگی ی رفتار و روش ی تصمیم گیری ام که به فعالیت های روزانه ام شکل می داد رو ایجاد کرده.»

باربارا کرکران (Barbara Corcoran): از رهبر پیروی نکن

بهترین نصیحت دنیا,barbara corcoran dont follow the leaderسوپراستار دنیای معاملات املاک، ضعف امور کارآفرینی رو به واسطه ی پدرش کشف کرد.

اون در مجله ی Inc توضیح داده که: «اگه رییس بابام از اون می خواست که مثلا فلان کار رو بکنه، ممکن بود که شغلش رو ترک کنه. این موضوع یه موضوع ی تکراری بود. اگه قبل از ساعت ۵:۳۰ به خونه می اومد، ما می فهمیدیم که اخراج شده. بعد چون مادرم مثل یه نظامی بود، خیلی زود، ساعت ۶ پای میز شام می نشستیم. سر میز بابام به ما می گفت: “حدس بزنین چی شده بچه ها؟” و ما همه با هم فریاد می زدیم که “اخراج شدی؟!” و این طوری بهترین و هیجان انگیزترین شام ماه اتفاق می افتاد.»

اون می گوید که این روحیه مسری بوده و دلیل جایگاه فعلی ایشون هم همین روحیه می باشه. «بابام ما بچه ها رو با همین روحیه ی نافرمانی تریبت کرده. و شاید دلیل این که ما نمی توانیم زیردست هیچ کس کار کنیم، همینه.»

ایندرا نویی (Indra Nooyi) : قصد ها رو مثبت فرض بگیر

بهترین نصیحت دنیا,indra nooyi assume positive intentرییس و مدیرعامل شرکت پپسی (PepsiCo) از پدرش نصیحتی گرفت که روش ی برخورد ایشون با دنیا رو تغییر داده. پدرش به اون گفته بود: «هرکی، هر کاری انجام می دهد یا هر حرفی می زند، تو قصد اون رو مثبت فرض بگیر.»

ایندرا نویی در مصاحبه ای که با مجله ی فورچن داشت، گفت: «این موضوع در ظاهر تغییر کوچیکی بود، اما یافته های اون گسترده و بزرگه.» ایشون اضافه می کنه که: «از اندازه فرقی که این نوع نگاه، در طرز برخوردتان با آدم ها و مشکلات زندگی ایجاد می کنه، حیرت زده میشین. وقتی که شما نیات افراد رو منفی فرض می گیرد، عصبانی هستین. اگه عصبانیت رو کنار بذارین و نیات بقیه رو مثبت فرض کنین، از تاثیر این کار حیرت زده میشین.»

به جای این که گارد دفاعی با بقیه داشته باشین، میتونین به بقیه گوش بدید و از اون مهم تر، بقیه هم می تونن به شما گوش کنن. «وقتی که نیات رو مثبت فرض می گیرید، فکر می کنم بیشتر وقتا، همچین چیزی اتفاق می افتد که بقیه می می گن: “آهای. یه لحظه دست نگه دار. شاید عکس العمل من به این فرد اشتباه بوده. به نظر میاد که این شخص واقعا داره تلاش می کنه.”»

مارک کوبان (Mark Cuban) : خوش بگذران

بهترین نصیحت دنیا,mark cuban have funمارک کوبان، کارآفرین میلیاردر دنیای تکنولوژی، سرمایه گذار و مالک تیم بسکتبال دالاس ماوریکس (Dallas Mavericks) خوب می دونه که خوشی های بسیاری واسه زندگی کردن هست. اون این نکته رو از پدرش آموخته.

«پدر من ۸۷ ساله س و هر روز قوی تر می شه. اون مثل یه ماشینه.» در سال ۲۰۱۴، ایشون در جمعی به مخاطبانش گفت: «پدر من همیشه تکرار می کرد که: “امروز، جوون ترین سنیه که در عمرت تجربه می کنی. باید همین طور زندگی کنی. باید هر روز جوون زندگی کنی.”و این همون چیزی ست که تلاش در انجامش دارم.»

سارا بلیکلی (Sara Blakely) : شکست ات رو جشن بگیر

بهترین نصیحت دنیا,sara blakely celebrate failureاگه به خاطر برنامه ی همیشگی پدر سارا بلیکلی سر میز شام نمی بود، امکان داشت امروز اسپانکس(Spanx) یه شرکت چند میلیارد دلاری نباشه.

سارا بلیکلی در بین برنامه ی آموزش کارآفرینی که در نیویورک برگزار می شد، رو به مخاطبانش گفت: «بابام عادت داشت سر میز شام ازم و برادرم سوال کنه که این هفته چه شکست هایی خورده ایم.» : «به خاطر می آورم که از مدرسه به خونه برمی گشتم و به اون می گفتم که “پدر، من می خواستم فلان کار رو انجام بدهم ولی اصلا از پسش بر نیومدم.” بابام با خوش حالی می گفت: “بزن قدش!” در واقع اگه اون هفته چیزی واسه تعریف کردن نمی داشتم و در کاری شکست نخورده بودم، ناراحت می شد.»

همین طرز رفتار بود که به سارا بلیکلی جربزه قبول کردن خطر های بزرگ تر رو داد. ایشون توضیح می دهد که: «بابام با این کار، این هدیه رو به من داد که افکارم رو در مورد شکست هایی که می خورم بازآموزی کنم. واسه من، شکست یعنی وقتی که به اندازه ی کافی تلاش نمی کنم.»

کنت چنالت (Kenneth Chenault) : تنها چیزی که قادر به کنترلش هستی، کارکرد خودته

بهترین نصیحت دنیا,kenneth chenault the only thing you can control is your performanceمسائل بسیاری در این جهان وجود دارن که از کنترل ما خارج هستن. اما، اگه یه چیز باشه که مدیرعامل امریکن اکسپرس (American Express) از پدرش آموخته باشه، اون هستش که انرژی خودتو روی کارایی که قدرت انجامشون رو داری متمرکز کن.

ایشون خطاب به حضار در مدرسه تجارت مک کامب دانشگاه آستین تگزاس تاکید می کنه که: «اگه بنا دارین روی موضوع ای تمرکز کنین، روی چیزی تمرکز کنین که قادر به کنترل و مدیریت اون هستین.» و یادآور می شه که: «تنها چیزی که می تونید بر اون کنترل داشته باشین، کارکرد شماس.»

ایشون اشاره می کنه که این نکته، باعث توانمندسازی روحیه ی آدم می شه. و ادامه می دهد که: «چیزی که این نوع نگاه به یه شخص می گوید اینه که توئم می توانی واقعا تغییر بسازی. تو به واسطه ی عملکردت می توانی واقعا باعث ایجاد تغییرات بشی.»

استیو بالمر (Steve Ballmer) : با همه ی وجود کار کن

بهترین نصیحت دنیا,steve ballmer go all inمدیرعامل قبلی مایکروسافت و مالک فعلی تیم بسکتبال لس آنجلس کلیپرز (Los Angeles Clippers) می گوید بهترین نصحیتی که در عمرش شنیده، از طرف پدرش بوده.

استیو بالمر در مصاحبه ای که در مدرسه تجارت آکسفورد داشت، تعریف می کرد که: «بابام می گفت “اگه تصمیم داری کاری بکنی، درست انجامش بده و اگه تصمیم داری هیچ کاری نکنی، هیچ کار نکن.” و به نظر من این کلید همه ی مشکلاته.»

که: «یعنی: “با همه ی وجود کار کن. اگه کاری انجام می دهی، با همه ی اعضا و همه ی توانت بکنه. با قلبت، با بدنت و با روحت.”»

هدف از زندگی چیه و واسه چه هدفی باید زندگی کنین؟

چیجوری ترس از نا امید کردن بقیه رو از بین ببریم؟

زومیت

بهترین نوشیدنی انرژی زا چیست؟

 کارشناسان سلامت و تغذیه می می گن پس از انجام تمرینات ورزشی سنگین بهترین نوشیدنی که می تونه انرژی بدنتون رو تامین کنه، شیر شکلاته اما به چه دلیل شیرشکلات بهترین نوشیدنی انرژی زا است.

به گزارش ایسنا، یافته های آزمایشات جدید نشون می دهد هر فنجون از این نوشیدنی شامل هشت تا ۱۱ گرم پروتئینه.

به گزارش فاکس نیوز، این مطالعه که توضیح اون در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به چاپ رسیده هم اینکه نشون می دهد وقتی این نوشیدنی بدون این دست اون دست کردن پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف شه، پروتئین های شیری خیلی بهتر از پروتئین های سویا می تونن تولید پروتئین عضلانی رو بهتر کرده و تقویت کنن.

هم اینکه از اونجا که شیر گاو شامل پروتئین های خاص و مفیدیه گزینه ای ایده آل واسه ورزشکارانه چون این امکان رو جفت و جور می سازه که اسیدهای آمینه مستقیما به بافت های عضلانی برسن.

در عین حال شیر گاو شامل پروتئین کاسئینه و دیرتر هضم می شه و به خاطر همین به تامین اسیدهای آمینه لازم بدن در یه مدت طولانی تر کمک می کنه.

بهترین نوشیدنیای چربی سوز واسه آب کردن شکم

خواص و روش درست کردن نوشیدنی شیر زردچوبه

انرژی زا ایسنا نوشیدنی

بهترین مکمل ها برای درمان آکنه و جوش صورت

مکمل درمان جوش supplements

رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در زیبایی چهره شما داره پس اگه می خواید قشنگتر باشین دفعه بعد به چیزایی که میخورید توجه بیشتری کنین.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ معمولا واسه درمان جوش چیزایی که تجویز می شه بیشتر شامل کرم، شستشو و درمان نقطه ایه. در موارد شدید هم داروهای خوراکی تجویز می شه. اما مکملا درمانی طبیعی هستن که می تونن در برابر جوش موثر باشن. کارل تورنفلدت متخصص تغذیه سالای زیادی روی تاثیر مکملا بر جوش تحقیق کرده و حالا از مکملا در برنامه درمانی مراجعینش استفاده می کنه. دکتر تورنفلدت، ۵ مکمل مورد علاقه اش واسه درمان جوش رو به ما معرفی کرده:

پیکونیلات روی (زینک پیکونیلات)

زینک در درمان جوش یه رنسانس هستش. در گذشته این جور تلقی می شد که مصرف مرتب اون روی دستگاه گوارش تاثیری داغون کننده داره. زینک پیکونیلات که در واقع ورژن زیستی این ماده معدنیه با معده سازگارتره. هم اینکه این نوع زینک بیشترین تاثیر رو داره. زینک به سه روش با جوش مقابله می کنه: ضد التهابه، ضد میکروبه و قارچای مشکل ساز رو میکشه. مدت زمان زیادی بود که نمی دونستیم زینک به چه دلیل تاثیر گذاره چون از نقش قارچ در جوش بی خبر بودیم. اما مشخص شد در ۶۸ درصد آکنه های بزرگسالان، قارچ موجود در منافذ عامل مشکل سازه. زینک به از بین رفتن این قارچا کمک می کنه و هم اینکه باعث بهتر شدن پوست می شه.

دوز پیشنهاد شده: ۲۵ میلی گرم سه مرتبه در روز ( همراه با غذا )

مطمئن شید زینکی که استفاده می کنین زینک پیکونیلات باشه چون پردازش اون ساده تر از نوع معمولیه.

نیاسینامید

به نام ویتامین B3 هم شناخته می شه. نیاسینامید باعث کوچیک شدن غدد سباسه شده و تولید زیادتر از اندازه سبوم رو که موجب بروز جوش می شه رو کنترل می کنه. آدمایی که خیلی وقته درگیر جوش هستن، مشکل التهاب طولانی هم دارن و نیاسینامید به کاهش اون کمک می کنه. اما انتظار معجزه آنی رو نداشته باشین. دکتر تورنفلدت به مراجعینش پیشنهاد می کنه صبور باشن و به مکمل فرصت بدن. مکملا بدون این دست اون دست کردن جواب نمی دن و باید دست کم یه یا دو ماه از استفاده اونا بگذره تا تاثیرشون رو ببینین.

دوز پیشنهاد شده: ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم به صورت روزانه

چای نعناع

چای نعناع قدرت ضد میکروبی داره. پس می تونه قارچایی که باعث جوش می شن رو بکشه. چای نعناع نشون داده می تونه آندروژنا رو هم کم کنه، هورمونایی که در نزدیکی قاعدگی باعث جوش و جوش صورت می شن. یه تحقیق نشون داد نوشیدن روزانه یه یا دو فنجون چای نعناع به مدت سه ماه می تونه جوش رو تا ۵۱ درصد کم کنه. در تحقیقی دیگه که محققان انگلیسی انجام دادن، چای نعناع رو با ۱۰۰ میلی گرم مینوسیکلین در روز مقایسه کردن (یه آنتی بیوتیک تتراسایکلین که با باکتریا داخل بدن مقابله می کنه و معمولا واسه جوش تجویز می شه ). در آخر تحقیق به این نتیجه رسیدن که هر دو در کاهش جوش تاثیری برابر دارن.

دوز پیشنهاد شده: روزانه یه یا دو فنجون

ویتامین D

خیلی از ما کمبود ویتامین D داریم و حتی در بهار هم این کمبود ادامه داره. اما می دونستین که کمبود ویتامین نور خورشید باعث بروز جوش می شه؟ اگه کمبود ویتامین D دارین و یا در مرز سطح معمولی هستین بدنتون قادر نیس با دلیل جوش مقابله کنه. دوز بالای ویتامین D سمیه پس حواستون باشه که روزانه بیشتر از ۵۰۰۰ IU مصرف نکنین.

دوز پیشنهاد شده: اگه دچار کمبود هستین ۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ IU در روز.

پروبیوتیکا

پروبیوتیکا میکروبیوم روده رو متعادل می کنن. میکروبیوم احتماعی از باکتریای به درد بخور معده س که کارکرد سیستم ایمنی رو پشتیبانی می کنه. وقتی پروبیوتیک دریافت می کنین، بدنتون واسه مقابله با باکتریای عامل جوش آمادگی بیشتری داره. اما مصرف زیاد به معنی تاثیر بیشتر نیس. پس به دوزی مشخص در روز معتقد بمونین.

دوز پیشنهاد شده: روزانه ۲.۵ بیلیون کولونی

مشکلات عادی پوستی + راه درمان

آکوتان چیه؟ واسه درمان جوش خوبه؟

جوش جوش صورت دکتر کرمانی مکمل